Leg Master

1. Calentamiento: Realiza 5-10 minutos de estiramientos dinámicos para preparar los músculos de las piernas y glúteos.
2. Ejercicio 1: Colócate de pie sobre el Leg Master con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas. Realiza movimientos de balanceo hacia adelante y hacia atrás, apretando los músculos de las piernas y glúteos para resistir la fuerza de los resortes. Haz 2-3 series de 10-12 repeticiones.
3. Ejercicio 2: Colócate en posición de sentadilla sobre el Leg Master, con los pies en las plataformas y las manos en las caderas. Realiza movimientos de balanceo hacia arriba y hacia abajo, apretando los músculos de las piernas y glúteos para resistir la fuerza de los resortes. Haz 2-3 series de 10-12 repeticiones.
4. Ejercicio 3: Colócate de pie sobre el Leg Master con los pies juntos y las manos en las caderas. Realiza movimientos de balanceo hacia los lados, apretando los músculos de las piernas y glúteos para resistir la fuerza de los resortes. Haz 2-3 series de 10-12 repeticiones.
5. Ejercicio 4: Colócate de pie sobre el Leg Master con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas. Realiza movimientos de balanceo cruzados, llevando una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás en cada repetición. Alterna las piernas en cada serie y haz 2-3 series de 10-12 repeticiones para cada pierna.
6. Estiramiento: Realiza estiramientos estáticos para los músculos de las piernas y glúteos durante al menos 5 minutos para ayudar a reducir la tensión muscular y prevenir lesiones.

Recuerda que esta es solo una rutina básica y que puedes modificarla según tus objetivos y nivel de habilidad. Además, es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar demasiado el movimiento. Si experimentas dolor o incomodidad, detente y descansa.