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Total Core
Total Core
El Total Core es un aparato de gimnasia que puede ayudar a mantener una zona abdominal lisa y firme. Es un aliado útil para quemar grasa abdominal no...
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Información
El Total Core es un aparato de gimnasia que puede ayudar a mantener una zona abdominal lisa y firme. Es un aliado útil para quemar grasa abdominal no deseada, incluyendo los temidos michelines que se acumulan alrededor de la cintura y el abdomen. Además, es fácil de usar sin importar el nivel de condición física. Para obtener los resultados deseados, se recomienda utilizarlo de forma constante. El Total Core también es práctico, ya que se puede plegar y guardar en cualquier lugar sin ocupar mucho espacio en el hogar.
¿Qué puede hacer el total care por ti?
El Total Care puede ayudarlo a mejorar su postura, reducir el dolor de espalda y mejorar su equilibrio y estabilidad. Además, al trabajar los músculos del abdomen y la zona lumbar, puede mejorar su rendimiento deportivo y su capacidad para realizar actividades cotidianas con mayor facilidad. Algunos de los beneficios específicos que puede obtener con el uso del Total Care son:
- Fortalecimiento de los músculos abdominales, oblicuos y zona lumbar
- Mejora de la postura y reducción del dolor de espalda
- Mejora del equilibrio y la estabilidad
- Mejora de la resistencia y el rendimiento deportivo
- Posibilidad de realizar una variedad de ejercicios funcionales multidireccionales para trabajar diferentes grupos musculares
Es importante destacar que, aunque el Total Care puede ser una herramienta valiosa para fortalecer los músculos abdominales y de la zona lumbar, es necesario complementar su uso con una dieta saludable y un programa de ejercicios completo para obtener resultados óptimos.
Cómo realizar tu rutina con el total care:
Rutina
- Calentamiento: Antes de comenzar tu rutina en el Total Care, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar tus músculos. Puedes caminar o trotar durante 5-10 minutos, hacer saltos suaves o cualquier otro ejercicio cardiovascular que te ayude a aumentar la temperatura corporal.
- Plancha: La plancha es un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales y de la zona lumbar. Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el Total Care y mantén la posición durante 30 segundos. Realiza de 2 a 3 series.
- Elevaciones de piernas: Las elevaciones de piernas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales inferiores. Acuéstate en el Total Care con las piernas rectas y levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el torso. Baja las piernas lentamente y repite el ejercicio durante 10-12 repeticiones. Realiza de 2 a 3 series.
- Giros rusos: Los giros rusos son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos oblicuos. Siéntate en el Total Care con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una pesa o una pelota medicinal con las dos manos y gira tu torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada lado. Realiza de 2 a 3 series.
- Superman: El Superman es un ejercicio que trabaja los músculos de la zona lumbar. Acuéstate boca abajo en el Total Care con los brazos y las piernas extendidos. Levanta los brazos y las piernas hacia arriba y mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente. Realiza de 10 a 12 repeticiones. Realiza de 2 a 3 series.
- Enfriamiento: Al final de tu rutina en el Total Care, es importante hacer un enfriamiento adecuado para reducir la frecuencia cardíaca y estirar los músculos. Realiza algunos estiramientos suaves y camina durante unos minutos para recuperarte.
Recuerda que esta es solo una posible rutina en el Total Care y que puedes modificarla o ajustarla según tus necesidades y objetivos de entrenamiento. Además, es importante consultar a un entrenador personal o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo.
Características técnicas
- Dimensiones: 44 x 54,5 x 54,5 cm
FAQs - Preguntas Frecuentes
Beneficios del core
Es beneficioso para prevenir lesiones en el aparato locomotor y mejorar el rendimiento deportivo. Al fortalecer los músculos del tronco, se facilita la transmisión de la fuerza desde los miembros inferiores hasta los miembros superiores y viceversa, optimizando el movimiento y la coordinación. Esto ha sido comprobado mediante el uso de electromiografía, donde se ha observado que la activación de los músculos del tronco aumenta durante la realización de tareas que implican la activación de los músculos de las extremidades.
¿Como se trabaja el core?
Algunos de los ejercicios más populares para fortalecer la zona lumbar son el puente de glúteo, el Superman y la plancha. Aunque algunos autores sugieren que el entrenamiento de la musculatura profunda del abdomen es el más adecuado para pacientes con dolor lumbar, no hay evidencia concluyente al respecto. De hecho, varios estudios han comparado el entrenamiento de esta musculatura con los ejercicios mencionados anteriormente, y han encontrado resultados similares en cuanto al fortalecimiento de la zona lumbar.
Marca:
ITALIAN DESIGN
Modo de empleo:
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