Total Core

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O Total Core é uma máquina de fitness que pode ajudar a manter uma zona abdominal lisa e firme. É um aliado útil para queimar a gordura abdominal ...
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O Total Core é uma máquina de fitness que pode ajudar a manter uma zona abdominal lisa e firme. É um aliado útil para queimar a gordura abdominal indesejada, incluindo os temidos pneuzinhos que se acumulam à volta da cintura e do abdómen. Além disso, é fácil de utilizar, independentemente do nível de fitness. Para obter os resultados desejados, recomenda-se uma utilização consistente. Total Core é também prático, pois pode ser dobrado e guardado em qualquer sítio sem ocupar muito espaço em casa.

O que é que os cuidados totais podem fazer por si?

Total Care pode ajudá-lo a melhorar a sua postura, reduzir as dores nas costas e melhorar o seu equilíbrio e estabilidade. Além disso, ao trabalhar os músculos abdominais e lombares, pode melhorar o seu desempenho atlético e a sua capacidade de realizar actividades diárias com maior facilidade. Alguns dos benefícios específicos que pode obter com a utilização do Total Care incluem:

  • Reforço dos músculos abdominais, oblíquos e lombares
  • Melhoria da postura e redução das dores de costas
  • Melhoria do equilíbrio e da estabilidade
  • Melhoria da resistência e do desempenho desportivo
  • Capacidade de realizar uma variedade de exercícios funcionais multidireccionais para trabalhar diferentes grupos musculares

É importante notar que, embora Total Care possa ser uma ferramenta valiosa para fortalecer os músculos abdominais e lombares, é necessário complementar a sua utilização com uma dieta saudável e um programa de exercício completo para obter os melhores resultados.

Como efectuar a sua rotina com todo o cuidado:

  1. Aquecimento: Antes de iniciar a sua rotina Total Care, é importante efectuar um aquecimento adequado para preparar os músculos. Pode caminhar ou correr durante 5-10 minutos, fazer saltos suaves ou qualquer outro exercício cardiovascular que o ajude a aumentar a temperatura corporal.
  2. Prancha: A prancha é um excelente exercício para trabalhar os músculos abdominais e lombares. Coloque-se numa posição de prancha com os antebraços apoiados no Total Care e mantenha a posição durante 30 segundos. Efectue 2 a 3 séries.
  3. Elevação de pernas: A elevação de pernas é um exercício eficaz para trabalhar os músculos abdominais inferiores. Deite-se no Total Care com as pernas direitas e levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus com o tronco. Baixe as pernas lentamente e repita o exercício durante 10 a 12 repetições. Efectue 2 a 3 séries.
  4. Torções russas: As torções russas são um exercício eficaz para trabalhar os músculos oblíquos. Sente-se no Total Care com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Segure um haltere ou uma bola medicinal com as duas mãos e rode o tronco para a direita e depois para a esquerda. Efectue 10 a 12 repetições de cada lado. Faça 2 a 3 séries.
  5. Superman: O Superman é um exercício que trabalha os músculos da zona lombar. Deite-se de barriga para baixo sobre o Total Care com os braços e as pernas estendidos. Levante os braços e as pernas e mantenha a posição durante alguns segundos antes de se baixar lentamente. Efectuar 10 a 12 repetições. Efectuar 2 a 3 séries.
  6. Arrefecimento: No final da sua rotina Total Care, é importante arrefecer adequadamente para baixar o ritmo cardíaco e alongar os músculos. Faça alguns alongamentos suaves e caminhe durante alguns minutos para recuperar.

Lembre-se de que esta é apenas uma rotina possível em Total Care e que pode modificá-la ou ajustá-la de acordo com as suas necessidades e objectivos de treino. Além disso, é importante consultar um treinador pessoal ou um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercício.

Características técnicas

  • Dimensões: 44 x 54,5 x 54,5 cm
FAQs - Perguntas mais frequentes

É benéfico para prevenir lesões do aparelho locomotor e melhorar o desempenho desportivo. Ao fortalecer os músculos do tronco, facilita a transmissão de força dos membros inferiores para os membros superiores e vice-versa, optimizando o movimento e a coordenação. Este facto foi comprovado através da utilização da electromiografia, onde se observou que a activação dos músculos do tronco aumenta durante a realização de tarefas que implicam a activação dos músculos dos membros.

Alguns dos exercícios mais populares para fortalecer a zona lombar são a ponte glútea, o Super-Homem e a prancha. Apesar de alguns autores sugerirem que o treino dos músculos abdominais profundos é o mais adequado para pacientes com lombalgia, não existem provas conclusivas. De facto, vários estudos compararam o treino dos músculos abdominais profundos com os exercícios acima mencionados, tendo encontrado resultados semelhantes em termos de fortalecimento da zona lombar.

Marca:
ITALIAN DESIGN

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